A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente não é universal e depende de diversos fatores individuais. Em geral, recomenda-se entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal; assim, uma pessoa com 70 kg deve ingerir aproximadamente 2,1 a 2,4 litros por dia. Essa orientação varia conforme temperatura, umidade, saúde e nível de atividade física.
Além da água pura, outros líquidos como leite, sucos naturais, água de coco e chás também contribuem para a hidratação. Alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e abobrinha, complementam essa ingestão. Por outro lado, bebidas açucaradas e industrializadas devem ser evitadas devido aos seus efeitos negativos.
É importante evitar o consumo excessivo de água em curto espaço de tempo para prevenir complicações como a hiponatremia. A sede e a cor da urina são sinais confiáveis para ajustar a ingestão de líquidos. Manter uma garrafa sempre por perto e incluir alimentos ricos em água na dieta são estratégias eficazes para garantir uma hidratação adequada e preservar a saúde.
Especialistas explicam quanto de água devemos beber por dia para manter a saúde
