A vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), Michele Trindade, alertou sobre os perigos de ingerir creatina em pó diretamente na boca, sem diluição em líquidos. O aviso surge após um caso de broncoaspiração registrado no Rio Grande do Sul, onde o paciente enfrentou complicações graves. Trindade enfatiza que a creatina deve ser misturada com bebidas, como água ou sucos, para garantir uma absorção eficaz e evitar riscos à saúde.
Além dos riscos associados à ingestão inadequada, a nutricionista destaca que não há comprovação científica de que a creatina em pó traga mais benefícios quando consumida sem diluição. Ela recomenda que o suplemento seja ingerido junto com carboidratos, pois isso favorece a entrada da creatina nos músculos. A creatina é uma substância hidrossolúvel e sua absorção é otimizada em meio aquoso, o que reforça a importância de seu consumo correto.
Os benefícios da creatina vão além do desempenho físico, com estudos sugerindo implicações positivas para a saúde cerebral, especialmente em condições de estresse e privação de sono. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar seus efeitos em doenças neurodegenerativas. A orientação é clara: a suplementação deve ser feita com cautela e sob supervisão profissional para evitar complicações e maximizar os benefícios.
