A creatina se destaca como um dos suplementos esportivos mais populares no Brasil, com quase 60% dos usuários planejando sua utilização em 2026. Apesar de sua popularidade, especialistas destacam que muitos dos benefícios alegados não são respaldados por estudos científicos, especialmente para aqueles que não são atletas profissionais. O uso da creatina deve ser orientado por profissionais de saúde, considerando as necessidades individuais e o perfil de treino.
Embora a creatina seja eficaz para melhorar a performance em exercícios de alta intensidade, seu impacto é geralmente modesto para a população em geral. Segundo especialistas, como o nutricionista Hamilton Roschel, a variação natural no desempenho físico é mais relevante do que os efeitos do suplemento. Assim, é crucial que os usuários avaliem seu estilo de vida, dieta e rotina de exercícios antes de decidir pela suplementação.
Além de seu uso na performance atlética, muitos outros benefícios da creatina, como melhorias na cognição e controle de sintomas depressivos, carecem de evidências científicas robustas. A literatura atual não apoia essas alegações, sugerindo que o foco deve ser mantido nos benefícios comprovados para atletas. Portanto, a creatina pode não ser a solução ideal para quem busca emagrecimento ou controle de diabetes, e seu uso deve ser cuidadosamente avaliado.