Pesquisas recentes desafiam a sabedoria convencional sobre musculação, que preconiza treinos até a falha e a dor como sinal de eficiência. Tradicionalmente, acreditava-se que o crescimento muscular ocorria através de microlesões nas fibras musculares, que desencadeiam processos de reparo no corpo, resultando em músculos maiores e mais fortes. Essa abordagem tem sido defendida por muitos treinadores antigos, que afirmam que “não há ganho sem dor”.
Contudo, estudos recentes sugerem que existem métodos alternativos que podem ser igualmente eficazes no desenvolvimento muscular. A ideia de que a intensidade do trauma físico está diretamente relacionada ao crescimento muscular pode estar perdendo espaço para estratégias que priorizam a recuperação e a adaptação gradual. Isso pode transformar a prática da musculação, tornando-a mais acessível e menos dolorosa para muitos praticantes.
Essas descobertas têm implicações significativas para treinadores e atletas, que podem reconsiderar suas abordagens tradicionais. Com a nova perspectiva, o foco pode se deslocar para exercícios que promovam o desenvolvimento muscular sem a necessidade de dor extrema. Assim, a musculação pode se tornar uma prática mais sustentável e eficaz para um público mais amplo.