As festas de fim de ano, que costumam envolver celebrações e viagens, podem desregular o sono, conforme alerta a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Einstein Hospital Israelita. Mudanças de rotina, como ficar acordado até mais tarde e maior exposição à luz artificial, podem impactar negativamente o ciclo sono-vigília. Essas alterações, mesmo que temporárias, podem causar problemas de concentração e irritabilidade.
Soster enfatiza que a privação de sono afeta principalmente o córtex pré-frontal, que está ligado à tomada de decisões e à atenção. Além disso, a falta de sono pode aumentar a propensão ao estresse, reduzindo a imunidade e afetando a saúde metabólica. Para evitar esses problemas, a especialista recomenda ajustar hábitos, como limitar o consumo de álcool e cafeína à noite e manter uma rotina de sono regular.
Para aqueles que desejam aproveitar as festas sem comprometer a qualidade do sono, a neurologista sugere pequenas mudanças, como expor-se à luz natural pela manhã e evitar excessos nas celebrações. Estabelecer horários fixos para acordar, mesmo nos fins de semana, pode ajudar a restabelecer o ritmo natural do corpo. O equilíbrio entre diversão e saúde é essencial para um final de ano mais saudável.