Pesquisas recentes indicam que a ingestão de proteína pode ser mais eficaz do que se pensava. Um estudo publicado em dezembro de 2023 sugeriu que doses entre 70 e 100 g, consumidas de uma só vez, elevam e prolongam a síntese proteica muscular, desafiando a ideia antiga de que apenas 20 a 30 g seriam aproveitados por refeição.
Os pesquisadores afirmam que a quantidade total de proteína consumida diariamente, entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso corporal, é crucial para o anabolismo. Além disso, a forma e o contexto da refeição influenciam na eficácia do uso da proteína. Combinações de proteínas rápidas e lentas, como whey e iogurte grego, podem otimizar os resultados, especialmente após treinos intensos.
Por fim, é importante ressaltar que a proteína, por si só, não garante resultados. O ganho muscular efetivo resulta da combinação de uma alimentação balanceada, treino de força, sono adequado e gestão do estresse. Embora pessoas saudáveis possam tolerar altos níveis de ingestão, recomenda-se que indivíduos com condições renais consultem um profissional de saúde antes de alterar sua dieta.