A ingestão de proteínas logo após o treino é uma prática recomendada por especialistas em nutrição esportiva, mas deve ser complementada com refeições regulares. Bethan Crouse, nutricionista de desempenho da Universidade de Loughborough, afirma que atletas devem consumir entre 20 e 30 gramas de proteína dentro de 30 a 60 minutos após sessões de treinamento de resistência. Essa ingestão é crucial, pois o exercício provoca a quebra das proteínas musculares, e a reposição adequada é necessária para promover ganhos em massa muscular e força. No entanto, Crouse alerta que essa recomendação pode ser mal interpretada, levando alguns a exagerar na suplementação em vez de manter uma dieta equilibrada e saudável.
Nutricionista recomenda ingestão de proteína após treino para recuperação muscular
