A fisioterapeuta Amanda Paixão recomenda a prática de exercícios físicos como uma forma eficaz de aliviar as cólicas menstruais. Segundo ela, atividades como alongamento e treino de força leve podem relaxar a musculatura da pelve e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o desconforto durante o período menstrual. A especialista Rose Chaves complementa que a regularidade nos treinos é fundamental, sugerindo adaptações conforme as fases do ciclo menstrual para otimizar os resultados.
Os exercícios de alongamento e relaxamento são destacados como os mais benéficos, pois promovem a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar. Além disso, treinos de força leve ajudam a estabilizar a musculatura abdominal e da pelve, enquanto atividades aeróbicas favorecem a circulação e reduzem a sensação de inchaço. As especialistas recomendam cerca de 90 minutos de atividade física por semana para notar melhorias significativas.
Entretanto, é crucial respeitar os sinais do corpo durante o ciclo menstrual. Caso surjam sintomas como tontura ou dor intensa, é aconselhável optar por exercícios leves e buscar orientação médica se necessário. A prática regular de atividades físicas não só alivia as cólicas, mas também traz benefícios à saúde física e mental, como redução do estresse e melhora na qualidade do sono.
