Especialistas em saúde do sono enfatizam que pequenos ajustes no ambiente podem impactar significativamente a qualidade do descanso. Entre essas recomendações, destaca-se a importância de manter o quarto totalmente escuro, uma prática que tem ganhado atenção nos últimos anos. A neurologista Dra. Ana Ribeiro explica que a melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo circadiano, é liberada principalmente à noite e sua produção é inibida pela presença de luz, mesmo que artificial.
Estudos recentes indicam que pessoas que dormem em ambientes escuros têm menor dificuldade para adormecer, menos interrupções durante a noite e acordam com uma sensação maior de descanso. Para implementar essa prática no dia a dia, recomenda-se desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, evitar luzes artificiais intensas e utilizar cortinas blackout ou máscaras de olho para bloquear a luminosidade externa.
Dormir em escuridão total não é apenas uma questão de conforto, mas uma estratégia simples e acessível que pode melhorar consideravelmente a saúde física e mental. Com essas mudanças, é possível criar uma rotina noturna relaxante e associar o escuro ao momento de descanso, promovendo um sono mais reparador e saudável.
