O sedentarismo representa um dos maiores desafios à saúde pública no Brasil, com mais de 40% da população não atingindo a quantidade mínima de exercícios recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Essa inatividade está associada ao aumento de doenças cardiovasculares, obesidade e transtornos emocionais, como ansiedade e depressão. Contudo, é possível reverter esse quadro com ações simples e realistas que podem ser incorporadas à rotina diária.
Muitas pessoas associam atividade física a longas horas na academia, mas existem diversas maneiras de se movimentar, como caminhar no bairro, subir escadas ou praticar esportes em grupo. A motivação interna, que surge do desejo de cuidar de si mesmo, é fundamental para manter a regularidade nas atividades. Estabelecer metas realistas e participar de atividades prazerosas são estratégias eficazes para transformar o exercício em um hábito prazeroso.
A adoção de pequenas mudanças na rotina pode gerar resultados significativos em curto prazo. Apenas 30 minutos de caminhada, cinco vezes por semana, podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade do sono. A superação do sedentarismo não depende de fórmulas milagrosas, mas da decisão de dar o primeiro passo e integrar o movimento à identidade pessoal, promovendo saúde e qualidade de vida em todas as fases da vida.
