O magnésio, um nutriente essencial para o organismo, participa de mais de 300 reações bioquímicas e é fundamental para a saúde. Em níveis adequados, ele ajuda no controle da pressão arterial e da sensibilidade à insulina, além de prevenir doenças crônicas como hipertensão e diabetes tipo 2. Especialistas, como os nutricionistas Matheus Maestralle e Fernando Castro, ressaltam que a ingestão pode ser feita através da alimentação ou suplementação, dependendo das necessidades individuais.
A deficiência de magnésio é comum na população, exacerbada por fatores como estresse e uso de medicamentos. Os nutricionistas alertam que a necessidade de suplementação deve ser avaliada por profissionais, já que o excesso do mineral pode trazer efeitos indesejados. A quantidade recomendada varia entre 310 mg e 420 mg diários para adultos, com ajustes necessários para gestantes e atletas.
Além de regular a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, o magnésio também contribui para a saúde óssea e cardiovascular. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais verde-escuros, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais. Uma dieta equilibrada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada do mineral, evitando a necessidade de suplementos em muitos casos.
