A ansiedade noturna é uma preocupação comum que afeta muitas pessoas, especialmente quando a mente se agita em meio à escuridão. Michael G. Wetter, psicólogo clínico, aponta que a diminuição das distrações à noite contribui para esse estado de inquietação. Para mitigar esses sentimentos, especialistas sugerem técnicas como listar preocupações e explorar os cinco sentidos, ajudando a acalmar a mente e facilitar o sono.
Entre as estratégias recomendadas, destaca-se a criação de um “tempo de preocupação”, onde os indivíduos podem anotar suas ansiedades e separá-las em listas de preocupações controláveis e incontroláveis. Além disso, exercícios mentais positivos, como recordar detalhes de um filme ou livro favorito, podem desviar a atenção de pensamentos estressantes. Essas abordagens visam não apenas reconhecer as preocupações, mas também proporcionar um alívio significativo durante a noite.
As implicações dessas práticas são profundas, pois ajudam a estabelecer uma relação mais saudável com o sono e o espaço do quarto. Ao desafiar a distorção que ocorre nas horas da madrugada, as pessoas podem aprender a ver suas preocupações sob uma nova luz. Com o tempo, essas técnicas podem transformar o ambiente do sono em um espaço de tranquilidade e descanso, ao invés de um local associado à ansiedade.
