A menopausa, que ocorre entre os 45 e 55 anos, traz mudanças significativas no corpo feminino, como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Para amenizar esses sintomas, especialistas destacam a importância das vitaminas e uma alimentação equilibrada. As vitaminas D, B6, B12, C, E e A, além do cálcio e magnésio, são essenciais para a saúde óssea, controle do humor e fortalecimento do sistema imunológico durante essa fase.
A redução na produção de estrogênio e progesterona durante a menopausa pode levar a carências nutricionais, tornando a suplementação de vitaminas uma estratégia importante. A vitamina D, por exemplo, é crucial para a absorção de cálcio e prevenção da osteoporose, enquanto as vitaminas do complexo B ajudam no combate ao cansaço e na saúde do sistema nervoso.
Além das vitaminas, a alimentação desempenha um papel fundamental. Alimentos como soja, peixes, castanhas, frutas e grãos integrais podem ajudar a controlar os sintomas da menopausa. A prática de hábitos saudáveis, como a atividade física regular e a hidratação, também é recomendada para melhorar a qualidade de vida nesse período. Para orientações específicas sobre suplementação, é aconselhável consultar um médico ou farmacêutico.
