Uma pesquisa recente publicada na revista Science questiona a antiga recomendação de consumir dois litros de água por dia. O estudo, liderado pelo pesquisador Yosuke Yamada, analisou mais de 5 mil pessoas em 23 países e concluiu que a necessidade de hidratação é única para cada indivíduo, influenciada por fatores como idade, clima e nível de atividade física.
Os resultados indicam que homens jovens podem necessitar de até 4,3 litros diários, enquanto mulheres de meia-idade precisam de cerca de 3,4 litros. Em contrapartida, idosos requerem menos, variando entre 2,8 e 3,1 litros, dependendo do sexo. Além disso, condições como temperaturas elevadas e atividades físicas intensas podem aumentar a necessidade de água em até 1 litro por dia.
O estudo também destaca que a hidratação não se limita apenas ao consumo de água, mas inclui a absorção de líquidos por meio de alimentos e a perda de água por transpiração e urina. Sinais do corpo, como a cor da urina e a presença de sede, são fundamentais para determinar a necessidade de ingestão de líquidos, enquanto o consumo excessivo pode levar a desequilíbrios no organismo.
A recomendação atual é que as pessoas ajustem sua ingestão de água de acordo com suas rotinas e necessidades individuais, priorizando a escuta dos sinais do corpo. Frutas e legumes ricos em água, como melancia e pepino, podem ser aliados na hidratação, enquanto bebidas alcoólicas e com cafeína devem ser consumidas com moderação.
