Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades para relaxar antes de dormir. Uma alternativa natural é o chá relaxante, que combina ervas conhecidas por suas propriedades calmantes. Este ritual, que remonta a tradições orientais, tem se popularizado globalmente como uma forma eficaz de combater a insônia e promover o bem-estar.
As ervas mais utilizadas na preparação do chá incluem camomila, valeriana e lavanda, todas reconhecidas por suas qualidades ansiolíticas. Um chá feito apenas com essas ervas e água pode ter entre 0 a 2 calorias por xícara, dependendo dos ingredientes. Para preparar, basta misturar uma colher de sopa de flores de camomila secas, uma colher de chá de valeriana seca e uma colher de chá de lavanda seca em 500 ml de água quente, deixando em infusão por cinco minutos.
Além de ser uma bebida de baixo valor calórico, o chá relaxante pode ser acompanhado de petiscos leves, como bolachas integrais ou frutas secas. Para garantir o frescor das ervas, recomenda-se armazená-las em potes herméticos. O consumo do chá deve ser feito em um ambiente tranquilo, cerca de 30 minutos antes de dormir, para potencializar seus efeitos relaxantes e contribuir para uma noite de sono reparador.
