Com o avanço da idade, a suplementação alimentar pode ser uma aliada para manter a força muscular e a saúde das articulações, mas é essencial escolher produtos com eficácia comprovada. Especialistas destacam que suplementos como proteína (whey ou vegetal), creatina, vitamina D e ômega 3 têm respaldo científico para combater a perda muscular relacionada ao envelhecimento, desde que associados a exercícios físicos. No entanto, a indicação deve ser individualizada, considerando exames clínicos e necessidades nutricionais, pois o uso indiscriminado pode trazer riscos à saúde.
Para a saúde articular, vitamina D e cálcio são os mais recomendados, especialmente para idosos com osteoartrite ou risco de osteoporose. A creatina também se mostra eficaz na prevenção da perda muscular e até em benefícios cognitivos, mas seu consumo deve ser acompanhado por um profissional, com atenção à função renal. Homens e mulheres podem ter necessidades diferentes: enquanto eles tendem a precisar mais de suplementos para massa muscular, elas se beneficiam de nutrientes que fortalecem os ossos.
O uso de suplementos sem atividade física não traz os resultados esperados, sendo essencial combiná-los com exercícios resistidos, como musculação ou pilates. Além disso, a automedicação pode causar sobrecarga em órgãos como rins e fígado, além de interações perigosas com medicamentos. Por isso, a orientação médica é fundamental para garantir uma suplementação segura e eficaz na terceira idade.
