Estudos recentes destacam que subir escadas regularmente pode oferecer vantagens significativas para a saúde física e mental, sem a necessidade de exercícios intensos. Além de fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a saúde cardiorrespiratória, a atividade também demonstrou impactos positivos na cognição, incluindo memória, flexibilidade mental e criatividade. Pesquisadores apontam que até breves sessões ao longo do dia, conhecidas como “exercise snacks”, podem ser eficazes para combater o sedentarismo e reduzir riscos cardiovasculares.
A prática se mostrou particularmente eficiente por ser acessível e adaptável, permitindo ajustes na intensidade conforme a capacidade individual. Subir degraus exige maior esforço contra a gravidade, o que eleva o consumo de oxigênio e fortalece músculos das coxas e abdômen. Curiosamente, a descida também contribui para o fortalecimento muscular, graças às contrações excêntricas que promovem recuperação e crescimento a longo prazo.
Além dos benefícios físicos, pesquisas sugerem que subir escadas pode estimular o cérebro, aumentando a capacidade de resolver problemas e a criatividade. Embora não haja um número ideal de degraus a serem subidos diariamente, especialistas recomendam incorporar a atividade à rotina como uma alternativa simples ao elevador. Apesar de algumas limitações, como desconforto para quem tem problemas nos joelhos, a escolha pelas escadas pode ser uma forma prática de melhorar o bem-estar geral.
