Especialistas em saúde e sono destacam a importância de rotinas matinais saudáveis para um despertar ideal. Segundo Mariana Figueiro, pesquisadora da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, consistência no horário de acordar e exposição à luz solar são fundamentais para regular o relógio biológico.
A especialista brinca que ter um cachorro pode ser uma solução prática, já que os passeios matinais obrigatórios cumprem dois requisitos essenciais: a regularidade do horário e a exposição à luz natural. Figueiro estuda a relação entre luz e saúde, com pesquisas focadas nos impactos da iluminação no ritmo circadiano humano.
Além da rotina com animais de estimação, os especialistas recomendam evitar o uso de telas logo ao acordar e priorizar atividades que sinalizem ao corpo o início do dia, como hidratação e alongamentos. A consistência nesses hábitos, segundo os pesquisadores, pode melhorar significativamente a qualidade de vida e a produtividade diária.
