Os chás naturais são aliados importantes para promover saúde e bem-estar, especialmente no que diz respeito à qualidade do sono e ao emagrecimento. Uma pesquisa publicada na revista JAMA Internal Medicine destaca que dormir adequadamente — de 6,5 para 8,5 horas por noite — pode reduzir o consumo diário de calorias em até 270, o que, ao longo de três anos, pode resultar na perda de até 12 kg sem mudanças na dieta ou na prática de exercícios. A nutricionista Bruna Maluf ressalta que o sono regulado é fundamental para otimizar o metabolismo e equilibrar a composição corporal, e os chás podem ser uma ferramenta valiosa nesse processo devido às suas propriedades calmantes e relaxantes.
Entre as melhores opções de chás para melhorar o sono estão lavanda, mulungu, erva-cidreira, camomila e maracujá. Cada um desses chás possui compostos específicos, como linalol, citral e apigenina, que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade e o estresse. A combinação de ervas, como camomila e lavanda, pode potencializar os efeitos e melhorar o sabor, tornando-os mais agradáveis para quem não se adapta a um tipo específico.
A inclusão desses chás na rotina noturna pode ser uma estratégia eficaz para quem busca dormir melhor, mas é importante consumi-los com moderação. Gestantes e lactantes devem evitar a ingestão sem orientação profissional. Para os demais, os chás prontos disponíveis no mercado são uma opção prática para quem não tem acesso a ervas frescas, facilitando a adoção desse hábito saudável.
