A partir dos 40 anos, as mulheres enfrentam mudanças metabólicas e hormonais que exigem atenção especial à alimentação. Segundo a nutróloga Dra. Cibele Spinelli, essa fase é ideal para ajustar hábitos e priorizar nutrientes que promovam longevidade e bem-estar. A especialista destaca que a alimentação deve focar em nutrir o corpo, indo além da preocupação com o peso, e impactando energia, saúde mental, pele e imunidade.
Entre os alimentos estratégicos recomendados estão peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, que combatem inflamações e protegem o coração, e vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, fontes de magnésio e cálcio. Frutas vermelhas, abacate, grãos integrais e oleaginosas também aparecem na lista, contribuindo para o equilíbrio hormonal, a saúde intestinal e a prevenção do envelhecimento precoce. Além disso, iogurte natural, ovos, sementes e chá verde completam a seleção, auxiliando na imunidade, massa muscular e digestão.
A médica ressalta que cada mulher tem necessidades individuais, mas uma alimentação equilibrada é fundamental para o autocuidado nessa fase da vida. “Quando você se nutre bem, você vive mais e vive melhor”, conclui. A combinação desses alimentos pode ser um passo importante para manter a saúde física e emocional após os 40 anos.
