A saúde da coluna vertebral é fundamental para o bem-estar geral, mas a pandemia agravou problemas como lesões lombares e cervicais devido ao sedentarismo e às mudanças de rotina. Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), a falta de cuidados pode levar a dores crônicas e hérnias de disco, com impactos socioeconômicos significativos. Especialistas destacam que o fortalecimento muscular e a correção postural são essenciais para prevenir esses problemas, atuando como uma proteção natural para a coluna.
O texto apresenta dez exercícios práticos para fortalecer a região lombar e cervical, incluindo alongamentos como o “Gato e Vaca” e atividades como a “Prancha” e o “Superman”. Esses movimentos ajudam a melhorar a flexibilidade, a estabilidade e a força muscular, reduzindo o risco de lesões. Recomenda-se atenção aos sinais de sobrecarga, como dores irradiadas, e a busca por orientação profissional em casos específicos, como hérnias discais agudas ou osteoporose avançada.
Além dos exercícios, são destacados cuidados importantes, como a centralização da dor, o uso de superfícies firmes e o acompanhamento de fisioterapeutas. A combinação de atividades de fortalecimento com exercícios aeróbicos, como caminhadas, é apontada como ideal para melhorar a postura e a qualidade de vida. O texto reforça a importância da consistência e da avaliação médica personalizada para garantir resultados seguros e duradouros.
