Um estudo publicado no periódico Frontiers in Psychiatry alerta que uma hora de exposição a telas antes de dormir pode reduzir a duração do sono em média 24 minutos por noite e aumentar o risco de insônia em 59%. A pesquisa, baseada em dados de mais de 45 mil adultos noruegueses, mostrou que qualquer tipo de conteúdo consumido em dispositivos eletrônicos — seja redes sociais, filmes ou jogos — interfere negativamente nos padrões de sono. Segundo os autores, o problema não está no tipo de atividade, mas no tempo gasto com as telas, que substitui momentos que deveriam ser dedicados ao descanso.
Além de atrasar o horário de dormir, notificações e vibrações dos aparelhos podem interromper o sono já iniciado. Contrariando crenças populares, a luz azul emitida pelas telas não é o principal fator de distúrbios, mas sim a intensidade da luz e o tempo de exposição. Conteúdos estressantes, como filmes de terror ou discussões nas redes sociais, também agravam o problema, pois estimulam a liberação de hormônios que prejudicam o sono profundo e a fase REM.
Para melhorar a qualidade do sono, os pesquisadores recomendam evitar o uso de telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir, desativar notificações noturnas e optar por atividades relaxantes, como ler um livro. A privação de sono está ligada a problemas como ansiedade, depressão e queda no desempenho cognitivo, reforçando a importância de hábitos saudáveis para garantir as sete a nove horas de sono ideais por noite.
