Muitas pessoas sofrem com dores nas costas após atividades domésticas como lavar louça ou faxina, um problema que afeta cerca de 80% da população, segundo a Organização Mundial da Saúde. Fisioterapeutas destacam que pequenos ajustes na postura e no movimento podem prevenir desconfortos. Por exemplo, ao lavar louça, é recomendável alternar entre ficar em pé e sentado, ou apoiar uma perna em um banco para distribuir o peso do corpo. Manter a coluna ereta por tempo prolongado pode aumentar a rigidez muscular e agravar as dores.
Para limpar banheiros ou áreas baixas, a dica é ajoelhar-se com um pé apoiado, enquanto para superfícies altas, como azulejos e espelhos, o uso de um banco ou escada evita sobrecarga na coluna. Na hora de passar roupas, a tábua deve estar na altura da cintura ou um pouco acima, com uma perna ligeiramente à frente da outra e os ombros relaxados. Essas práticas ajudam a reduzir a tensão na região cervical e lombar, prevenindo dores crônicas.
Ao varrer ou passar pano, optar por cabos longos e manter a postura relaxada, sem curvar excessivamente a coluna, é essencial. Pequenas pausas entre os cômodos também auxiliam na recuperação muscular. Para áreas altas, como janelas e paredes, panos com cabos longos são ideais, enquanto para partes baixas, agachar-se com as costas retas ou usar um banco de apoio evita esforço desnecessário. Com essas orientações, é possível realizar tarefas domésticas de forma mais confortável e saudável.
