A creatina é um suplemento amplamente estudado e utilizado no esporte e na saúde, com papel fundamental na produção de energia para células musculares e cerebrais. Produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos, ela atua principalmente nos músculos, onde ajuda a regenerar ATP, fonte de energia para atividades intensas. Além disso, sua presença no cérebro sugere benefícios cognitivos, como melhora na memória e no raciocínio, especialmente em situações de alta demanda mental.
No desempenho esportivo, a creatina se destaca por aumentar a força, a resistência muscular e a recuperação pós-treino, reduzindo a fadiga e os danos musculares. Atletas de modalidades como musculação e esportes de alta intensidade podem aproveitar seus efeitos para ganhos de volume muscular e explosão. A retenção de água nas células musculares também contribui para a hipertrofia, tornando-a uma aliada para quem busca resultados consistentes.
Além dos benefícios físicos, pesquisas indicam que a creatina pode proteger a saúde cerebral, com potencial para retardar o declínio cognitivo em doenças como Alzheimer e Parkinson. A creatina monohidratada é a forma mais estudada e recomendada, garantindo segurança e eficácia. Com evidências crescentes, o suplemento se consolida como uma opção valiosa não apenas para atletas, mas também para quem busca melhorar a performance mental no dia a dia.
