O sono é um aspecto fundamental para a saúde física e mental, sendo diretamente relacionado à produtividade e ao sucesso na carreira. No Brasil, mais de 70% da população enfrenta distúrbios do sono, como a insônia, o que pode agravar problemas como o burnout. Essa privação de sono crônica pode resultar em sérios riscos à saúde, incluindo doenças cardíacas, AVC e distúrbios psicológicos como a depressão. Especialistas alertam sobre as consequências de práticas que parecem inofensivas, como o bed rotting, uma tendência popular nas redes sociais.
O bed rotting consiste em passar longas horas deitado na cama, muitas vezes sem dormir, apenas navegando nas redes sociais ou assistindo TV. Embora pareça uma forma de descanso, essa prática pode prejudicar a qualidade do sono e a saúde mental. Segundo a psicóloga do sono Jade Wu, esse comportamento enfraquece a associação entre a cama e o sono, desregula o ritmo circadiano e pode aumentar a fadiga em vez de aliviá-la, dificultando o descanso necessário para o corpo e a mente.
Para melhorar a qualidade do sono e garantir mais energia ao longo do dia, especialistas recomendam evitar o excesso de tempo na cama fora do período de descanso. Além disso, é importante priorizar movimentos matinais, exposição à luz natural e manter uma rotina de sono regular. Também é indicado realizar atividades físicas durante o dia e manter o ambiente de sono adequado, com um quarto confortável e escuro. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto na saúde e bem-estar, promovendo um sono reparador e aumentando a disposição para as atividades diárias.
