A frequência ideal de exercícios depende dos objetivos individuais de cada pessoa. Para quem busca apenas manter a saúde, treinar de três a cinco dias por semana é suficiente. Com treinos de 20 a 60 minutos, é possível garantir o bem-estar, prevenir doenças e manter a massa magra. Além disso, combinar exercícios de academia com atividades como a corrida pode melhorar a postura e reduzir lesões, promovendo uma saúde mais equilibrada.
Para quem deseja emagrecer, a recomendação é treinar de três a sete dias por semana. Exercícios de alta intensidade exigem dias alternados para o treino, enquanto atividades mais leves podem ser realizadas todos os dias. No entanto, a perda de peso também depende de uma alimentação adequada, que deve resultar em um gasto calórico superior ao consumo diário. A combinação de treinos intensos e dieta balanceada acelera os resultados.
Quem tem o objetivo de ganhar músculos ou melhorar a força deve seguir uma rotina de treinos mais focada, de quatro a sete vezes por semana, priorizando a hipertrofia. É importante dar tempo para a recuperação dos músculos, treinando grupos musculares diferentes a cada sessão. Já os corredores que buscam melhorar seu desempenho precisam treinar ao menos três vezes por semana, respeitando períodos de descanso de 24 a 72 horas entre os treinos.
