Com a rotina acelerada de muitas pessoas, praticar pilates em estúdios pode ser um desafio. Contudo, a prática pode ser realizada de maneira segura e eficaz no ambiente doméstico. O pilates oferece benefícios como melhora da postura, fortalecimento muscular e alívio do estresse, e pode ser adaptado de acordo com os objetivos individuais. Especialistas indicam que iniciantes podem começar com exercícios que trabalhem alongamento, equilíbrio e força, utilizando apenas o peso do corpo, sem necessidade de equipamentos específicos.
O pilates é flexível e pode ser adaptado em termos de intensidade, ritmo e amplitude dos movimentos, o que permite sua prática tanto por iniciantes quanto por pessoas mais experientes. O fisioterapeuta e instrutor de pilates Geraldo Paes Rufino sugere que, para quem está começando, a abordagem pode incluir exercícios simples como o “spine stretch”, que alonga o corpo, e o “one leg circle”, que fortalece o core e melhora a mobilidade do quadril. A prática também inclui exercícios como a “ponte no solo” e o fortalecimento abdominal, que visam a tonificação muscular e o controle corporal.
Para garantir a segurança durante a prática em casa, é importante cuidar do ambiente e respeitar o próprio ritmo. Realizar aquecimento antes de iniciar, focar na respiração e usar roupas adequadas, como meias antiderrapantes, são orientações essenciais. Consultar um profissional de pilates também pode ajudar a ajustar os exercícios às necessidades específicas de cada pessoa, promovendo uma prática mais eficaz e segura.
