A musculação não só traz benefícios para a saúde física e mental, como também é uma grande aliada na melhoria da qualidade do sono. O exercício ajuda a aumentar a quantidade de sono REM, fase em que ocorrem os sonhos, promovendo a reparação do organismo, a regulação de hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e cortisol, além de melhorar o relógio biológico e a disposição física durante o dia.
Segundo especialistas, a musculação libera hormônios e neurotransmissores que favorecem o desenvolvimento da massa muscular e a qualidade do sono, como a testosterona. Embora outras atividades como caminhada, natação e yoga também contribuam para um sono melhor, a musculação tem um impacto mais direto, sendo especialmente eficaz no longo prazo. A escolha do horário do treino também é importante, pois exercícios realizados muito próximos ao horário de dormir podem prejudicar a qualidade do sono.
Além do horário adequado, a intensidade do treino também deve ser ajustada de acordo com o condicionamento físico e os objetivos da pessoa. Exercícios de intensidade moderada são geralmente mais eficazes para promover o bem-estar e garantir um descanso mais profundo. Por fim, o sono também exerce um papel crucial nos resultados dos treinos, pois é durante o descanso que ocorrem processos importantes de recuperação muscular e regulação hormonal.
