A manutenção da força nos membros inferiores é crucial na terceira idade para evitar quedas, preservar a mobilidade e até proteger a saúde cognitiva. A perda de massa muscular, que começa entre os 30 e 40 anos, acelera após os 50, comprometendo o equilíbrio e aumentando o risco de acidentes. Especialistas ressaltam a importância de prevenir essa perda desde cedo por meio de exercícios físicos que ajudem a manter a saúde muscular e, consequentemente, a qualidade de vida.
Estudos apontam que o fortalecimento das pernas tem impacto positivo na saúde do cérebro, reduzindo o risco de demência. A prática de exercícios de resistência, como musculação, pilates ou treinamento funcional, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a produção de neurotrofinas e a neuroplasticidade, o que contribui para a preservação das funções cognitivas. Além disso, o fortalecimento muscular previne problemas metabólicos e cardiovasculares, além de ajudar a manter a independência funcional ao longo da vida.
A sarcopenia, que resulta na perda progressiva de força e massa muscular, pode levar a sérios problemas, como dificuldade de locomoção, maior risco de quedas e até morte por acidentes. A recomendação é que a prática de atividades físicas seja realizada pelo menos duas a três vezes por semana, com supervisão profissional e adaptações conforme a capacidade individual. O objetivo não é apenas melhorar a estética, mas garantir uma vida mais autônoma e saudável.
