O consumo adequado de água varia de pessoa para pessoa, sendo influenciado por fatores como peso, nível de atividade física e condições climáticas. Em média, um adulto deve consumir cerca de 2 litros de água por dia, mas esse valor pode ser ajustado conforme a necessidade individual. A recomendação é multiplicar 35 ml de água por cada quilo de peso corporal em condições normais. Durante períodos de calor intenso, o consumo pode aumentar em até 45 ml por quilo. Já em situações de ondas de calor combinadas com atividade física, pode ser necessário ingerir até 4 litros diários.
Além de ajudar a regular a temperatura corporal e hidratar a pele, a ingestão adequada de água é fundamental para o bom funcionamento dos rins e do intestino, além de desintoxicar o organismo. Por outro lado, tanto a desidratação quanto o excesso de água podem ser prejudiciais à saúde. A desidratação pode levar a problemas como prisão de ventre e pedras nos rins, enquanto o excesso de água pode causar hiponatremia, que pode resultar em sintomas graves como dor de cabeça, náuseas e confusão mental.
Para facilitar a hidratação, é importante adotar práticas regulares como carregar uma garrafinha de água durante o dia e estabelecer alarmes para lembrar de beber. Há também garrafas motivacionais com frases e horários que podem ajudar, mas opções mais acessíveis, como as tradicionais garrafinhas de 500 ml, também são eficazes. O essencial é manter a ingestão constante ao longo do dia, evitando grandes volumes de água de uma vez, que podem ser prejudiciais.
