O consumo de álcool antes de dormir pode parecer uma solução para facilitar o adormecimento, mas, na realidade, ele pode prejudicar a qualidade do sono. Embora o álcool tenha um efeito sedativo inicial, ele interfere nas fases mais profundas do descanso, especialmente no sono REM, essencial para a memória e a regulação das emoções. Mesmo doses baixas de álcool podem causar distúrbios durante a noite, resultando em sono leve e frequentes despertares. Isso se deve a um efeito rebote causado pela metabolização do álcool, que altera as funções fisiológicas do corpo.
Além disso, o álcool afeta o ritmo circadiano, o que prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o cansaço, e pode aumentar a temperatura corporal, afetando ainda mais a qualidade do sono. A substância também relaxa os músculos das vias aéreas, o que pode intensificar o ronco, prejudicando o descanso de quem compartilha o ambiente. O consumo de álcool também tem um efeito diurético, o que resulta em idas frequentes ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono.
Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado adotar hábitos saudáveis, como manter horários regulares para dormir, criar um ambiente tranquilo e evitar o consumo de cafeína à tarde. A prática de atividades físicas, especialmente pela manhã, também ajuda a regular o ritmo circadiano. Embora os efeitos negativos do álcool possam ser revertidos com a redução ou suspensão do consumo, aqueles que bebem com maior frequência podem levar mais tempo para recuperar o padrão de sono ideal.
