Interromper a prática de exercícios físicos, mesmo que temporariamente, pode causar mudanças significativas no corpo, tanto para iniciantes quanto para pessoas treinadas. Para quem já possui uma rotina consolidada, as perdas na força e resistência muscular podem ser mais lentas, mas começam a surgir após duas a três semanas, com o condicionamento cardiovascular sendo ainda mais sensível, apresentando quedas no VO2 máximo em apenas 12 dias. Já os iniciantes enfrentam desafios diferentes, como a possibilidade de retornar ao ponto de partida após pausas prolongadas, apesar de manterem parte dos ganhos iniciais por períodos mais curtos.
Além das mudanças na força e na resistência, pausas podem afetar parâmetros metabólicos, como controle da glicemia e pressão arterial, e trazer impactos negativos no humor, no sono e até mesmo na saúde óssea. Em atletas ou praticantes regulares, o destreinamento também pode levar a alterações na composição corporal, como aumento de gordura e redução de massa magra em um curto espaço de tempo. Estudos destacam que a memória muscular é um aliado importante para quem mantém uma prática constante, facilitando a retomada dos ganhos ao retornar às atividades.
Para minimizar os impactos de pausas inevitáveis, especialistas recomendam manter o corpo ativo com atividades leves ou treinos curtos e intensos, como o HIIT, além de cuidar da alimentação e adaptar os exercícios às condições disponíveis. Mesmo com limitações, evitar a inatividade total é essencial para preservar o condicionamento físico e tornar o retorno às rotinas de treino menos desgastante. Pequenos ajustes na intensidade e frequência podem fazer grande diferença para a saúde e bem-estar no longo prazo.
