A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental, mas muitos brasileiros enfrentam dificuldades para descansar adequadamente. Cerca de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem de insônia, uma condição que pode ser agravada por fatores como estresse, má alimentação e o uso excessivo de telas. A falta de sono adequado está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, diabetes, hipertensão e até risco cardiovascular elevado, como infarto e AVC.
Para melhorar a qualidade do sono, algumas estratégias simples podem ser adotadas. Manter uma rotina de sono consistente, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico. Além disso, é importante evitar alimentos e bebidas que possam atrapalhar o descanso, como cafeína e álcool, principalmente nas horas que antecedem o sono. Também é recomendado criar um ambiente propício para dormir, com o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
Outras dicas incluem evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, já que a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamentos leves, também podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para o descanso. Caso os problemas persistam, é importante procurar ajuda médica para identificar causas subjacentes como ansiedade ou apneia do sono.
