Nos últimos anos, a corrida de rua tem conquistado um número crescente de praticantes de diversas idades e níveis de condicionamento físico, com a atividade também servindo como meio de socialização. Em 2023, cerca de 150 mil corridas foram realizadas no Brasil, e espera-se que esse número cresça 45% em 2024, segundo dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua. No entanto, para quem deseja começar, é essencial adotar cuidados iniciais para evitar lesões e garantir a segurança na prática.
Antes de iniciar, é recomendado fazer um check-up médico, especialmente para pessoas com histórico de doenças ou que estão sedentárias. O uso de tênis adequados, a postura correta e a inclusão de aquecimento e alongamentos na rotina são fundamentais. Além disso, é importante seguir as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, que sugerem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. O fortalecimento muscular também é crucial para prevenir lesões e melhorar a resistência.
A nutrição desempenha um papel importante, com ênfase em carboidratos para energia e proteínas para recuperação muscular. A hidratação também não deve ser negligenciada. Para iniciantes, é recomendada paciência e respeito pelos próprios limites, alternando caminhadas rápidas com corridas leves e evitando treinos diários intensos. O acompanhamento profissional é essencial para garantir evolução gradual e segura, e muitas pessoas optam por assessorias esportivas para otimizar o treinamento e reduzir riscos de lesões.
