Durante o verão, muitas pessoas mantêm a rotina de atividades físicas ao ar livre, como caminhadas, corridas e treinos em parques e praias. No entanto, o calor excessivo pode trazer riscos à saúde, como sobrecarga cardiovascular, desidratação e danos à pele, especialmente para quem já tem condições de saúde preexistentes, como hipertensão ou doenças cardíacas. A prática de exercícios no calor exige cuidados redobrados, como o planejamento do horário de treino, escolha de locais com sombra, uso de roupas adequadas e proteção solar, além de manter uma hidratação constante.
Especialistas recomendam evitar treinos entre 10h e 16h, período em que os raios solares são mais intensos, e priorizar horários mais frescos, como no início da manhã ou ao fim da tarde. O uso de protetor solar, roupas leves e com proteção UV, além de acessórios como bonés e óculos de sol, também são fundamentais para reduzir os impactos do sol. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo, sendo indicado o consumo de 2 a 3 litros de água por dia, com ingestão de líquidos a cada 20-30 minutos durante o exercício.
Pessoas com problemas de saúde, como doenças cardiovasculares ou vasculares, precisam estar atentas aos sinais do corpo, como tontura, palpitações ou cãibras, que podem indicar desidratação ou exaustão térmica. A prática de exercícios intensos no calor pode causar arritmias e até insuficiência renal em casos graves. Por isso, é importante respeitar os limites do corpo, realizar check-ups médicos antes de iniciar atividades físicas no verão e adotar cuidados específicos para evitar complicações.
