O segredo para se sentir descansado pode estar em mudanças de hábitos diários, não apenas na rotina noturna. Pesquisas indicam que práticas adotadas durante o dia, como a alimentação e o exercício, têm impacto direto na qualidade do sono e no nível de energia ao acordar. A deficiência de ferro, por exemplo, é um fator que pode causar fadiga e despertar noturno, sendo essencial monitorar os níveis de ferro no corpo. Alimentos ricos em ferro, como carnes e vegetais, são fundamentais para evitar esse tipo de deficiência, que pode comprometer o descanso.
Além disso, consumir mais frutas e vegetais tem mostrado benefícios significativos para a qualidade do sono. Estudos indicam que a adoção de uma dieta rica em vegetais, como a mediterrânea, pode melhorar o sono profundo e a consistência do descanso. O exercício físico regular também tem efeito positivo, facilitando o processo de adormecer e prolongando o sono, mesmo que as atividades não sejam intensas ou realizadas todos os dias. A prática de atividades físicas até mesmo à noite, quando realizada com moderação, não prejudica o sono, ao contrário, contribui para a renovação e redução da sensação de cansaço.
Finalmente, mudanças no consumo de substâncias como álcool e tabaco, além de evitar pular o café da manhã, são igualmente importantes. O consumo de álcool, embora induza o sono inicialmente, prejudica a qualidade do descanso, interrompendo o sono profundo e o REM. Já o café da manhã regular tem mostrado benefícios em combater a fadiga e melhorar as funções cognitivas ao longo do dia. Adotar uma alimentação consistente e respeitar os horários das refeições pode, assim, auxiliar na manutenção do ritmo circadiano, contribuindo para menos cansaço e melhor desempenho geral.
