Com a chegada do novo ano, muitas pessoas buscam estabelecer metas relacionadas à saúde e ao condicionamento físico. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividades intensas por semana para manter a saúde. Contudo, a eficácia do treino depende da intensidade e do esforço, sendo possível obter bons resultados com treinos mais curtos e intensos, como o HIIT, em comparação com sessões longas.
A frequência do treino deve ser ajustada conforme os objetivos pessoais. Para quem busca melhorar a saúde ou sair do sedentarismo, é recomendado realizar atividades moderadas de 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, ou intensas por 20 minutos, três vezes por semana. Já para quem deseja ganhar massa muscular, a combinação de treinos de força com atividades cardiovasculares moderadas pode ser mais eficaz. A adaptação aos exercícios também depende do nível de aptidão física de cada pessoa.
A escolha da abordagem mais adequada para o treino deve considerar a disponibilidade de tempo e a preferência individual. Consultar um profissional de educação física é fundamental para definir metas realistas e ajustar os treinos conforme a rotina. O essencial é manter a consistência, adaptar os exercícios à própria jornada e, acima de tudo, continuar ativo para alcançar bons resultados.
