O alongamento estático, que envolve esticar os músculos e manter a posição por um período de tempo, é uma prática eficaz para melhorar a flexibilidade. Para um aumento imediato na flexibilidade, estudos recomendam cerca de quatro minutos de alongamento acumulados em uma única sessão. No entanto, para melhorias duradouras, é necessário dedicar aproximadamente dez minutos por semana ao alongamento de cada músculo. Essa prática não precisa ser realizada de uma só vez, podendo ser dividida ao longo da semana.
A intensidade do alongamento não parece ser um fator crucial, desde que o movimento não seja excessivamente desconfortável. Tanto alongamentos leves quanto mais intensos podem gerar resultados semelhantes. A frequência também é flexível, com a recomendação de pelo menos dez minutos semanais por músculo, o que pode ser dividido em sessões diárias curtas ou sessões mais longas em dias alternados. Para quem é menos flexível, pode ser necessário mais tempo dedicado ao alongamento devido à maior rigidez muscular.
Além disso, o alongamento estático pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente de idade, sexo ou nível de atividade física. A prática é simples, não requer equipamentos específicos e pode ser incorporada ao dia a dia em momentos como durante o trabalho, em frente à TV ou após atividades físicas. Consultar um fisioterapeuta ou especialista é recomendado para personalizar o alongamento conforme as necessidades individuais de cada pessoa.
