Manter a rotina de exercícios durante as férias pode parecer um desafio, mas pequenas práticas diárias são suficientes para garantir benefícios à saúde física e mental. Segundo uma especialista, é possível adaptar atividades ao espaço disponível em casa, utilizando itens simples como móveis e faixas elásticas. O segredo é criar um ambiente adequado e seguro, priorizando exercícios que não exigem equipamentos caros, como agachamentos com salto e flexões modificadas, que fortalecem músculos e melhoram a resistência cardiorrespiratória.
Além disso, práticas como o treinamento HIIT e alongamentos com apoio de cadeira oferecem benefícios adicionais, incluindo melhora na flexibilidade e queima calórica eficiente. O HIIT, por exemplo, combina movimentos intensos e intervalos curtos, ideal para quem busca resultados rápidos. Já o alongamento com apoio ajuda a aliviar tensões musculares, promovendo relaxamento. Ambas as atividades são práticas e adaptáveis ao tempo e nível de preparo físico do praticante, sendo especialmente indicadas para iniciantes.
Manter a disciplina com um cronograma flexível e metas realistas é essencial para não interromper os cuidados com o corpo durante o descanso. Planejar atividades variadas ao longo da semana e registrar o progresso são estratégias eficazes para sustentar a motivação. O mais importante, porém, é escolher exercícios prazerosos, garantindo equilíbrio e bem-estar durante o período de férias.
