As altas temperaturas, especialmente em períodos de ondas de calor, têm se tornado um desafio crescente para a qualidade do sono. O calor excessivo pode dificultar a profundidade do sono, provocando despertares frequentes e cansaço ao acordar, afetando diretamente o bem-estar geral e a saúde mental. O desconforto térmico também pode agravar problemas respiratórios devido ao ar seco, o que torna essencial criar condições favoráveis para um sono reparador, mesmo em climas quentes.
Para melhorar a qualidade do sono em ambientes quentes, especialistas recomendam práticas de higiene do sono, como manter o quarto bem ventilado e optar por roupas de cama leves e respiráveis. Banhos frios antes de dormir podem ajudar a reduzir a temperatura corporal, facilitando a transição para um sono mais profundo. Além disso, evitar o consumo de cafeína e refeições pesadas na hora de dormir são dicas importantes para melhorar o descanso noturno.
Outras estratégias incluem o uso de ventiladores, umidificadores e cortinas térmicas para bloquear o calor durante o dia, além de adotar a ventilação cruzada nas residências para melhorar a circulação de ar. Plantar árvores ao redor da casa ou investir em plantas em varandas também pode ser uma solução eficiente para reduzir o calor interno. Essas medidas ajudam a mitigar os impactos das altas temperaturas, promovendo um ambiente mais agradável e propício ao sono de qualidade.
