Manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão já é suficiente para promover uma melhora imediata na flexibilidade. No entanto, para que os benefícios sejam permanentes, é necessário dedicar cerca de dez minutos por semana ao alongamento de cada músculo. Isso pode ser feito de forma distribuída ao longo da semana e não precisa ocorrer em uma única sessão. A pesquisa também revela que a intensidade do alongamento não é tão relevante quanto a duração semanal, podendo tanto o alongamento intenso quanto o leve melhorar igualmente a flexibilidade.
A flexibilidade é fundamental para a realização de atividades esportivas e para prevenir lesões, além de ser essencial para a execução de movimentos do cotidiano, como se curvar ou girar o corpo. Independentemente da idade ou nível de atividade física, qualquer pessoa pode melhorar sua flexibilidade com o alongamento adequado. Isso pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos, o que torna o alongamento uma prática acessível e fácil de incorporar no dia a dia.
Os alongamentos mais comuns incluem movimentos como a inclinação para frente com um pé apoiado em um banco, o que alonga os isquiotibiais, ou segurar o tornozelo contra a nádega para alongar os quadríceps. A melhor abordagem é consultar um profissional de saúde para recomendações personalizadas, mas, em geral, qualquer pessoa pode melhorar a flexibilidade com pequenos ajustes em sua rotina.
