Em um cenário de rotinas aceleradas, o overthinking, ou pensar demais, tornou-se uma preocupação crescente para os brasileiros, contribuindo para níveis elevados de estresse e ansiedade. Dados recentes do INSS indicam que, entre outubro de 2023 e setembro de 2024, mais de 128 mil benefícios por incapacidade foram concedidos devido a transtornos ansiosos, mostrando o impacto desse problema na saúde mental e na vida profissional.
Diante disso, práticas como o mindfulness surgem como ferramentas eficazes para aliviar a ansiedade. A técnica, que consiste em focar no presente sem julgamentos, promove uma maior consciência sobre pensamentos, sensações e o ambiente, melhorando o bem-estar emocional. Especialistas recomendam exercícios simples, como meditação focada na respiração, observação de pensamentos sem envolvimento emocional e aplicação da atenção plena em atividades rotineiras, como comer ou caminhar.
Além disso, práticas específicas como a respiração 4-7-8 e o mindfulness durante conversas ajudam a cultivar calma e fortalecer conexões interpessoais. Apesar de sua simplicidade, o mindfulness exige prática e paciência, mas, com sessões regulares de 5 a 10 minutos por dia, já é possível notar benefícios, como a redução de padrões de pensamento ansiosos e uma maior sensação de equilíbrio emocional.
