Dores no joelho afetam cerca de 25% dos adultos e têm se tornado cada vez mais comuns, especialmente devido à osteoartrite, lesões ou problemas de alinhamento muscular. Estudos mostram que Pilates pode ser uma opção eficaz para reduzir dores e melhorar a mobilidade, desde que a causa do desconforto seja bem diagnosticada. Profissionais indicam que fortalecer os músculos de suporte dos joelhos, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajuda a aliviar o impacto nas articulações e a prevenir lesões graves ao longo do tempo.
Exercícios específicos de Pilates, como a ponte, meio rolamento, agachamento, elevação da perna reta e encolhimento da isquiotibial, podem beneficiar tanto quem já sente dor no joelho quanto aqueles que buscam prevenir problemas. Esses exercícios promovem o fortalecimento muscular e o alinhamento adequado dos joelhos, ajudando a distribuir o peso do corpo de maneira mais equilibrada e a reduzir a pressão nas articulações durante atividades diárias, como subir ou descer escadas.
Além dos exercícios de solo, o uso do reformer, um aparelho de Pilates, contribui para movimentos precisos e alinhamento corporal. Especialistas enfatizam que embora esses exercícios não curem problemas complexos, como lesões ou osteoartrite, eles podem reduzir a dor em até 30%. O aconselhamento profissional, incluindo o uso de calçados adequados, ingestão de proteínas e repouso, são essenciais para uma rotina completa de autocuidado das articulações.
