A massa muscular é vital para a saúde ao longo da vida, indo além de força e mobilidade. Ela auxilia no metabolismo, favorecendo o gasto calórico e a manutenção de um peso saudável. Ademais, contribui para proteger ossos e articulações, reduzindo o risco de lesões e prevenindo condições como osteoporose e sarcopenia, o que explica o crescente interesse pela construção muscular e o aumento de academias e dietas voltadas a esse objetivo.
A alimentação é um pilar crucial no ganho de massa muscular, sendo necessária uma dieta equilibrada que integre adequadamente proteínas, carboidratos e gorduras, respeitando preferências e rotinas individuais. Contrariando certos mitos, estudos mostram que uma dieta vegana bem planejada pode suprir a necessidade proteica, combinando fontes vegetais para obter um perfil completo de aminoácidos. Além disso, o jejum intermitente não é superior a outras estratégias de emagrecimento, pois o déficit calórico é o principal fator para a perda de peso.
No campo da suplementação, há esclarecimentos importantes: os BCAAs isoladamente não aumentam a síntese proteica tão eficazmente quanto proteínas completas, e a creatina, ao ser utilizada nas doses recomendadas, é segura para a maioria das pessoas, apesar de haver receios infundados sobre seus efeitos nos rins. Esses esclarecimentos visam desmistificar práticas alimentares e suplementares, reforçando a importância de uma abordagem informada e personalizada no ganho de massa muscular.
