A prática regular de atividade física traz benefícios significativos para a saúde, mesmo quando realizada em pequenas quantidades. Pesquisas indicam que até cinco minutos de exercício intenso, como subir escadas, podem reduzir a pressão arterial, e substituir comportamentos sedentários por atividades físicas moderadas pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares em até 28%. Isso demonstra que pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto positivo, especialmente para aqueles com pouco tempo para se exercitar.
Além disso, a realização de atividades físicas moderadas, como caminhadas rápidas ou tarefas domésticas, tem se mostrado eficaz na prevenção de condições graves como a fibrilação atrial, uma das arritmias cardíacas mais comuns. Estudos apontam que uma hora adicional de exercício por semana pode reduzir o risco dessa condição em até 11%. Para pessoas mais ativas, a prática de 2,5 a 5 horas semanais de exercício pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 60%.
O exercício também tem efeitos positivos no cérebro. De acordo com um estudo, indivíduos que se exercitam uma ou duas vezes por semana apresentam 25% menos risco de desenvolver comprometimento cognitivo leve, uma condição que pode preceder a demência. A atividade física está associada ao aumento da plasticidade cerebral e ao melhor desempenho cognitivo, o que evidencia a importância da movimentação regular para a saúde mental.
