As mulheres e os homens têm padrões de sono distintos, influenciados por hormônios, fatores sociais e papéis assumidos na sociedade. Enquanto as mulheres precisam de cerca de 20 minutos a mais de sono por conta das demandas hormonais e das múltiplas tarefas diárias, a qualidade do sono feminino é frequentemente prejudicada por ser mais leve e fragmentada. Variações hormonais durante a menstruação, TPM, gravidez e menopausa afetam diretamente o descanso das mulheres, enquanto o sono masculino tende a ser mais estável, sem essas flutuações.
Além dos fatores hormonais, o estresse e a ansiedade também impactam o sono feminino, já que muitas mulheres acumulam responsabilidades familiares e profissionais, o que aumenta a incidência de insônia. Em contrapartida, os homens têm maior propensão a desenvolver apneia do sono, condição que interrompe a respiração e está associada a problemas cardiovasculares e diabetes. A privação de sono, para ambos os sexos, está ligada a consequências que vão além do cansaço, afetando humor, saúde física, funções cognitivas e até mesmo aspectos da vida sexual.
Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam práticas de higiene do sono, como manter uma rotina regular de horários, criar um ambiente tranquilo e escuro para dormir, evitar estimulantes como álcool e cigarro antes de deitar, e desconectar-se de dispositivos eletrônicos que possam inibir a produção de melatonina. Além disso, manter uma rotina de exercícios físicos e reservar a cama apenas para dormir e atividades íntimas são dicas que podem ajudar no descanso e no bem-estar geral.
