Preparar-se para o Enem não envolve apenas o estudo dos conteúdos das provas, mas também exige atenção à alimentação, pois uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar a performance. A professora de nutrição Carla Salete Jadão destaca que alimentos ricos em nutrientes, como ômega 3, antioxidantes, vitaminas do complexo B, zinco e ferro, podem influenciar positivamente a concentração, a memória e a disposição durante o exame. Ela sugere que uma lista de lanches nutritivos é essencial para quem quer manter o foco e a energia ao longo das provas.
Frutas vermelhas, nozes, amêndoas e sementes são recomendadas pela especialista devido aos antioxidantes e ácidos graxos presentes, que favorecem a função cognitiva. A hidratação também é um ponto crucial, e Carla ressalta a importância de ter sempre uma garrafa de água à disposição para garantir clareza mental e manter o foco. Além disso, é indicado evitar alimentos pesados ou muito gordurosos, que podem dificultar a digestão e causar desconforto.
Para quem procura lanches práticos, a professora sugere cinco opções: frutas como maçã e banana, sanduíches naturais, biscoitos ricos em sementes, barras de proteína sem açúcar excessivo e um mix de castanhas. Esses alimentos trazem saciedade, energia e são fáceis de consumir, evitando sujeira e desconcentração. Evitar chocolates doces e biscoitos recheados também é recomendado, pois o excesso de açúcar pode prejudicar o raciocínio e o desempenho durante a prova.
