A dor na coluna é uma das principais queixas de saúde, ficando atrás apenas da gripe nas consultas médicas. O excesso de peso e a postura inadequada durante exercícios físicos, especialmente em atividades de musculação, podem resultar em lesões sérias, como hérnias de disco, inflamações e dores crônicas. A coluna, responsável pela mobilidade, estabilidade e suporte do corpo, é altamente suscetível a danos quando exposta a movimentos incorretos ou cargas exageradas. Exercícios como elevação de barra e leg press devem ser executados com atenção para proteger a coluna, e é recomendável fortalecer o core (músculos do abdômen, pelve e lombar) para dar suporte à estrutura espinhal.
Para evitar lesões, é fundamental seguir orientações profissionais e adotar práticas seguras, como ajustar cargas gradualmente e evitar movimentos bruscos e rotações excessivas sob peso. Especialistas sugerem que o peso levantado não ultrapasse 10% do peso corporal, considerando a individualidade de cada praticante, faixa etária e condicionamento físico. Exercícios de fortalecimento do core, como prancha e hollow hold, ajudam a estabilizar a coluna e prevenir lesões. Além disso, atividades de baixo impacto, como caminhada e natação, são opções eficazes para manter o condicionamento físico sem sobrecarregar a coluna.
Para quem busca aumentar a massa muscular, é essencial combinar exercícios com uma alimentação rica em proteínas no pós-treino, pois essa prática contribui para a recuperação muscular e fortalecimento. Evitar cargas excessivas, manter a postura adequada e alongar-se antes e depois dos treinos são recomendações adicionais para preservar a saúde da coluna. Segundo dados recentes, a hérnia de disco foi uma das principais causas de afastamento do trabalho em 2023, o que reforça a importância de cuidados com a coluna para a qualidade de vida e prevenção de lesões permanentes.
