Com a chegada das festas de fim de ano, muitas pessoas enfrentam desafios para manter uma rotina saudável devido à abundância de comidas ricas em calorias e bebidas alcoólicas. Para conciliar o prazer das celebrações com o bem-estar, especialistas sugerem adotar micro-hábitos saudáveis sem precisar abrir mão das tradições. A flexibilidade é fundamental, pois a rigidez excessiva nas escolhas alimentares pode levar a excessos. Comer com moderação, incluir mais frutas e vegetais nas refeições e manter-se em movimento são algumas das formas de equilibrar as festividades com a saúde.
Ao viajar ou se reunir com familiares, nem sempre é possível controlar completamente as opções alimentares. Nesse contexto, é recomendado fazer escolhas equilibradas, como adicionar acompanhamentos nutritivos às refeições e manter a hidratação, alternando entre bebidas alcoólicas e água. É importante lembrar que uma refeição ocasional não vai afetar drasticamente a saúde, mas a consistência no bem-estar durante as festas depende da flexibilidade e do prazer de estar com os entes queridos, sem se sentir culpado por quebrar a rotina de alimentação.
Manter-se ativo durante as festas não significa seguir uma rotina rigorosa de exercícios, mas sim incorporar pequenos movimentos no dia a dia. Levantar-se, caminhar, fazer alongamentos simples ou até brincar com as crianças são alternativas que ajudam a combater o sedentarismo. O importante é ouvir o corpo e aproveitar momentos de lazer e interação familiar para se movimentar, sem a pressão de realizar treinos intensos. Dessa forma, é possível manter o equilíbrio entre saúde e diversão durante as comemorações de fim de ano.
