A prática regular de atividade física é reconhecida como uma estratégia eficaz para combater a ansiedade, uma vez que contribui para a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina. Esses compostos estão diretamente associados ao aumento do prazer e ao relaxamento, enquanto o cortisol, hormônio relacionado ao estresse, tende a diminuir. Além disso, o exercício regular pode melhorar a qualidade do sono e promover uma mente mais focada e equilibrada. Essa abordagem não farmacológica é indicada tanto para quem enfrenta casos leves quanto mais intensos de ansiedade, desde que realizada com o acompanhamento adequado de profissionais.
Exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas leves, são altamente recomendados, pois estimulam a produção de substâncias químicas no cérebro que aliviam o estresse e melhoram o humor. Outros tipos de atividade, como musculação e treinamento funcional, também oferecem benefícios ao ajudar a liberar a tensão acumulada e manter o foco mental. Além disso, modalidades como dança e natação, que combinam movimento físico e interação social, são consideradas eficazes no controle da ansiedade, promovendo relaxamento e bem-estar.
Para escolher a atividade mais adequada, é importante que cada pessoa experimente diferentes modalidades e observe as reações do corpo e da mente. O prazer durante a prática é um bom indicativo de que o exercício é eficaz. Manter um diário de treino pode ajudar a monitorar as respostas físicas e emocionais e a ajustar a prática de acordo com as necessidades pessoais. No geral, a chave está em encontrar um exercício que proporcione alívio e ajude a estabilizar gradualmente os níveis de ansiedade, promovendo o equilíbrio emocional a longo prazo.
